Ce reprezinta atacul de panica?
Atacul de panica | Atacurile de panica apar in mod neasteptat si sunt resimtite ca fiind stari bruste si intense de frica, panica sau anxietate ce pot dura intre 10 – 20 de minute de la debut. De cele mai multe ori, aceste stari sunt coplesitoare și prezintă atât simptome fizice, cat si simptome emotionale.
Printre cele mai intalnite simptome ale atacului de panica se numara dificultatile de respiratie, transpiratia abundenta, tremur, palpitatii, ameteala, dureri in piept, detasare de realitate sau de persoana insasi, ceea ce poate fi confundat, de cele mai multe ori, de catre persoanele in cauza, cu un atac de cord.
Cum poate fi oprit un atac de panica?
Atacurile de panica sunt, in general, infricosatoare si actioneaza in mod rapid. Am descris mai jos opt strategii care, odată aplicate, pot ajuta la oprirea atacului de panica.
1. Concentreaza-ti atentia pe respiratia profunda
Dupa cum am mentionat si mai sus, hiperventilatia reprezinta un simptom frecvent intalnit in atacurile de panica, ce poate intensifica starea de frica. In schimb, respiratia profunda poate determina reducerea simptomelor de panica in timpul unui atac.
Incearca sa te concentrezi asupra respiratiei profunde, asupra modului in care aerul patrunde in piept si abdomen, dupa care incepe sa expiri usor. Inspira aer in timp ce numeri pana la patru, tine pentru o secunda respiratia, dupa care expira usor in timp ce numeri din nou pana la patru. Este un exercitiu usor si eficient pentru a opri atacul de panica.
2. Acceptă faptul că suferi un atac de panica
Primul pas spre vindecare il reprezinta acceptarea. Recunoscand ca ai un atac de panica si nu o alta afectiune mai grava, iti vei reaminti ca aceasta stare este temporara și vei fi bine imediat ce aceasta va trece.
Indeparteaza teama ca vei muri (senzatie ce apare destul de frecvent in atacul de panica) și concentreaza-ti toata atentia pe actiunile pe care le poti intreprinde pentru a indeparta aceasta stare.
3. Inchide ochii
In unele cazuri, atacul de panica este determinat de lucrurile sau situatiile din jur care te coplesesc. Daca te afli intr-un mediu plin de agitatie, plin de stimuli exteriori ce pot alimenta atacul de panica, inchide ochii. Acest lucru te va ajuta sa blochezi orice stimul suplimentar si sa iti concentrezi toata atentia asupra respiratiei.
4. Practica mindfulness
Mindfulness reprezinta o tehnica si o stare prin care alegi, in mod constient, sa traiesti la timpul prezent, sa observi ganduri si emotii si sa fii in contact permanent cu corpul tau.
Incearca sa iti concentrezi toata atentia pe senzatiile fizice ce iti sunt familiare, precum a iti simti picioarele pe pamant sau a iti atinge hainele pentru a le simti textura in palme.
5. Concentreaza-ti toata atentia pe un obiect
Unele persoane au declarat ca le este extrem de util sa gaseasca un obiect asupra caruia sa isi focalizeze toata atentia in timpul unui atac de panica. Uita-te in jur si incearca sa gasesti un obiect asupra caruia sa te poti concentra.
Dupa ce l-ai gasit, concentreaza-ti toata atentia asupra lui. Incearca sa ii descrii modelul, culoarea, dimensiunea, forma. Pastreaza-ti atentia focusata pe acel obiect si pe elementele care il descriu, iar simptomele atacului de panica vor incepe sa dispara.
6. Foloseste tehnici de relaxare musculară
Practica tehnici de relaxare musculara, in mod constient, incepand cu ceva simplu, precum degetele de la mana, continuand, incet, si cu ceilalti muschi ai corpului. Acesta reprezinta un exercitiu pe cat de simplu, pe atat de eficient, simptomele atacului de panica incepand sa dispara pe masura ce musculatura corpului este relaxata.
7. Imagineaza-ti locul ideal pentru tine
Care este cel mai relaxant loc din lume pentru tine? Unde te vezi tu, fiind cel mai fericit? Pe o plaja insorita, privind valurile ce se rostogolesc usor? Sau poate intr-o cabana in varf de munte?
Imagineaza-te pe tine in acel loc, concentrandu-te cat mai mult posibil pe detalii. Imagineaza-ti cum degetele tale ating nisipul fin si cald sau cum atingi pinii din varful muntilor si le simti mirosul ascutit.
Creeaza in minte scenariul in care te afli intr-un loc linistit, calm si relaxant, simtind imaginar toate detaliile ce te fac sa te simti fericit.
