ghid

Ce este si cum functioneaza Postul Intermitent? Ghid pentru slabit!

Ce este Postul Intermitent?

Postul intermitent este o formă de a mânca cu restricție de timp, care implică consumul de alimente în timpul unei ferestre de 8 ore și evitarea acestuia (sau a postului) pentru restul zilei.

Este modalitatea perfectă de a vă programa mesele zilnice pentru a beneficia la maximum de ele.

Știința a dovedit că acordandu-i corpului tău mai mult timp pentru a digera mâncarea poate fi mai eficientă pentru pierderea în greutate decât crearea unui deficit de calorii.

Principalul concept al acestei diete nu este acela de a schimba drastic produsele pe care le consumați, ci momentul exact în care le consumați.

Cu Intermittent Fasting 16: 8 trebuie să decideți dacă sunteți dispus să săriți micul dejun sau cina conform rutinei zilnice.

În vremurile noastre, televizorul, internetul și alte forme de divertisment sunt disponibile non – stop. Rămânem treji ore mai lungi pentru a urmari emisiunile noastre preferate, a juca jocuri și a discuta online. Mancam toată ziua și chiar si noaptea.

Beneficiile Postului Intermitent

Mai multe calorii și mai puțină activitate pot duce la un risc mai mare de obezitate, diabet de tip 2 si boli cardio-vasculare. Studiile arată că postul intermitent poate ajuta la inversarea acestor tendințe avand un numar de beneficii:

  • Reduce greutatea corporală
  • Ajuta la scăderea colesterolului
  • Îmbunătățește controlul glucozei
  • Reduce grăsimile din ficat
  • Îmbunătățește tensiunea arteriala
  • Mulți spun că au o rezistență crescută, o mai bună coordonare motorie și un somn îmbunătățit. A mânca după ritmul tău circadian (a mânca ziua / a dormi noaptea) ajută la un somn mai bun. Studiile au arătat, de asemenea, că postul, care duce la restricții calorice, crește durata de viață. Studiile arată, de asemenea, că postul poate reduce creșterea tumorilor și ar putea chiar ajuta la prevenirea cancerului de sân.

Metodele Postului Intermitent

Sunt diferite modalitati de a tine post intermitent, dar toate se bazează pe alegerea perioadelor regulate de timp pentru a mânca și a tine post. De exemplu, ați putea mânca doar într-o perioadă de opt ore în fiecare zi și să postiți restul timpului. Sau puteți să mâncați doar o masă pe zi, două zile pe săptămână. Sunt multe programe de post intermitent diferite.

După ore fără hrană, corpul își epuizează depozitele de zahăr și începe să ardă grăsimi. Aceasta este denumită comutare metabolică.

Cele mai populare metode de a posti sunt:

  • 16 – 8 – Cel mai usor ar fi sa iei cina devreme si sa sari peste micul dejun. De exemplu mananci doar intre orele 11 si 19.
  • În cazul metodei 14:10, puteți începe postul la ora 19 sau 20, astfel încât cina să poată fi digerată înainte de culcare și astfel puteți începe să mâncați la ora 10 dimineața.
  • Dacă preferați metoda 5: 2, ceea ce înseamnă că țineți post total 2 zile pe săptămână, asigurați-vă că nu postiți două zile una dupa alta.
  • Metoda de Post Alternativ – poate fi dificil și de obicei nerecomandat. După cum sugerează și numele, acest lucru necesită să postiti la fiecare două zile.
    • Unii oameni tin post 24 de ore, dar acest lucru ar putea fi copleșitor pentru majoritatea oamenilor. De asemenea, ați putea restricționa aportul obișnuit de calorii în zilele de post.
    • Deși postul alternativ a devenit mai popular în ultimii ani, medicii avertizează împotriva potențialelor riscuri pentru sănătate. La urma urmei, un stil de viata sanatos este cea mai buna solutie pentru a arata si a ne simti bine.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Ultimele articole
Sponsor
Sponsor
Reclama ta aici
Continuă să te informezi

Destinații asemănătoare

Vacanta in Antalya – Ghid de calatorie 

Daca nu ai ajuns inca pe litoralul turcesc, vara aceasta este momentul ideal pentru o vacanta in Antalya. Aici vei gasi atat plaje linistite potrivite daca mergi cu cei mici,

Kusadasi, Turcia – Ghid de calarorie

Kusadasi este una dintre cele mai importante stațiuni din Turcia și atrage anual sute de mii de turiști! Stațiunea păstrează o atmosferă exotică, iar litoralul

AllEscort